月餅熱量驚人！中醫教你3招挑選、解膩茶飲這樣喝

【數位部趙奕寧整理報導】今年中秋節在國曆9月25日，賞月、吃月餅是傳統習俗，其實1顆小月餅熱量相當驚人，若吃過量不僅熱量超標，還引發腹脹、消化不良，甚至造成血糖與膽固醇負擔。民權馬光中醫診所劉宇真中醫師指出，掌握正確挑選原則、搭配對應茶飲，並輔以簡單穴位按摩，就能減輕身體負擔，健康度過佳節。

中醫師教你3招挑選健康月餅

不同餡料與製作方式的月餅，熱量差異極大。劉宇真中醫師建議，謹記以下3挑選原則，適量享用不發胖。

1. 優先選擇低糖、低脂月餅：如棗泥、芋頭酥、冰皮月餅等，每顆熱量多落在150至250大卡之間，相較雙黃蓮蓉月餅（動輒近800 大卡），相對健康許多。
2. 選用高纖餡料：選擇紅豆、綠豆、棗泥，或天然水果（鳳梨、柚子）等高纖內餡，有助促進腸胃蠕動、預防便祕與腹脹。
3. 避免過量鹹蛋黃與堅果：鹹蛋黃的熱量與鈉含量偏高，應適量食用；堅果種子類雖然富含營養，但油脂含量較高，脾胃虛弱者更應避免食用過量。

中醫推薦3款解膩養生茶飲

中醫理論認為，甜膩食物容易「傷脾生溼」，身體溼氣過重容易引發消化不良、水腫與疲憊感。

真中醫師推薦3款茶飲，可依據月餅屬性精準搭配。

茶飲名稱	材料與作法	功效與特色	適合搭配月餅
普洱茶	【材料】熟普洱茶葉 5 克（或茶包 1 包） 【作法】茶葉置通風處醒茶後，以熱水沖洗 1 次倒掉；再注入 500 毫升熱水悶泡 1 至 3 分鐘。	全發酵茶，咖啡因含量低，能高效去油解膩。	油膩型月餅，如蛋黃酥、廣式蓮蓉月餅。
麥芽山楂茶	【材料】炒麥芽 6 克、乾山楂片 5 至 6 片 【作法】材料加水 500 毫升煮滾，轉小火再煮 5 至 10 分鐘，溫熱飲用。	消食健脾，針對飯後胃脹、腸鳴特別有效。	高澱粉／高甜度月餅，如傳統廣式、豆沙、蓮蓉類。
洛神玫瑰茶	【材料】洛神花 3 至 5 朵、乾玫瑰花 2 至 3 朵 【作法】材料放入杯中，沖入熱水 300 至 500 毫升悶泡 5 分鐘。	洛神花去浮腫、養顏；玫瑰行氣解鬱，口感淡雅。	清爽型月餅，如水果餡月餅和冰皮月餅。

圖／Magnific

飯後胃脹怎麼辦？ 按壓3穴位促進腸胃蠕動

若吃完月餅後感到腹脹不適，除了飲用解膩茶飲，劉宇真中醫師建議，搭配指腹按壓3個穴位（每次按壓約3至5分鐘），並配合飯後散步15至30分鐘，促進消化效果更佳。

中脘穴：位於肚臍上4吋（約5指併攏的寬度），能順氣和胃。

足三里穴：位於小腿前外側，外膝眼下3吋（約4指幅寬）處，有助調理脾胃。

天樞穴：位於肚臍左右旁開2吋（約2指幅寬）處，能改善腸胃蠕動、緩解腹脹。

劉宇真中醫師強調，中秋佳節掌握「聰明選擇、適量品嘗」原則，配合合適茶飲與運動，就能減少身體負擔，與家人安心共度溫暖的團聚時光。

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★資料來源：中秋吃月餅「喝對茶」躲熱量！營養師教喝「3款茶飲」普洱、洛神上榜