【記者陳玲芳台北報導】明明累得眼睛快睜不開，卻仍捨不得放下手機，追劇、滑社群直到凌晨兩三點？不少上班族白天忙於工作、家庭與人際關係，只有深夜才感覺時間真正屬於自己。中醫師陳楚鏞指出，這種「報復性熬夜」除了心理補償，也可能與中醫所說的「膽氣不足」有關。長期晚睡不僅影響精神與情緒，更可能干擾生理時鐘，形成愈疲累、愈捨不得睡的惡性循環。
子時養膽 熬夜恐陷惡性循環
Dr.Nice中山斯林中醫診所中醫師陳楚鏞表示，中醫認為晚上11點至凌晨1點為「子時」，也是「膽經當令」的時段。《黃帝內經》提到「凡十一臟，取決於膽」，中醫理論中的「膽」除了與消化有關，也與情緒穩定、思考及決斷能力息息相關。
陳楚鏞說，中醫有「膽主決斷」之說，當白天承受過多壓力，從工作決策到人際應對，都可能讓人感到心力交瘁。到了夜晚，即使知道該休息，仍難以果斷放下手機，出現拖延入睡的情況。
從心理層面來看，這也是一種「補償行為」。白天缺乏自主時間，夜晚便想透過追劇、滑手機找回掌控感。然而，短暫的放鬆，卻可能犧牲睡眠，導致隔天注意力下降、情緒不穩，甚至影響工作表現。
陳楚鏞提醒，從中醫觀點來看，長期熬夜可能耗損膽氣、影響氣血調節；現代醫學則指出，睡眠不足與代謝異常、免疫功能及心理健康問題有關。不過，膽氣不足屬中醫辨證概念，不能直接視為晚睡的醫學診斷。
圖／AI生成
睡前3招 遠離報復性熬夜
如何改善晚睡習慣？陳楚鏞建議從建立睡前儀式著手，透過3種方式幫助身心放鬆。
首先是手機強制關機。睡前至少30分鐘停止滑手機，將手機放在臥室外充電，減少資訊刺激，避免不知不覺延後入睡。
其次是按揉風池穴。風池穴位於後頸部、枕骨下方兩側凹陷處，可用拇指輕柔按揉，幫助放鬆肩頸緊繃與壓力，但不宜用力壓迫。
第三是睡前溫水泡腳。以溫熱、不燙的水浸泡雙腳約10至15分鐘，有助身體放鬆。至於溫膽湯等中藥方劑，應由中醫師依體質辨證使用，不宜自行添加藥材泡腳或宣稱能經皮膚吸收達到治療效果。
陳楚鏞強調，改善晚睡不能只靠意志力，更重要的是調整生活節奏，建立固定作息，讓夜晚真正成為身心修復的時間。若長期難以入睡、白天疲倦或情緒持續受影響，應尋求專業評估，避免睡眠問題進一步惡化。
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