【數位部趙奕寧整理報導】天氣影響血糖穩定，冬天因低溫導致活動量減少與熱量攝取增加，血糖易大幅波動。醫師建議，可從「調整飲食比例」、「改變進食順序」及「安排飯後活動」3方面著手，有效緩和餐後血糖，維持數值穩定。
低溫影響血糖 3類族群更敏感
日日安內科診所新陳代謝內分泌科醫師許哲綸表示，2016年1項本土研究分析奇美醫院4399名第2型糖尿病患者數據發現，氣溫與糖化血色素（HbA1c）呈負相關。氣溫每下降攝氏1度，HbA1c超過7%的風險就會增加。
許哲綸說明，該研究進一步分析顯示，特定族群如年齡小於65歲、病程超過6年，以及身體質量指數（BMI）低於24的患者，體內血糖對於低溫更為敏感，冬季與春季的血糖控制風險顯著高於夏季。
3招降低飯後血糖 飯後走路最有效
許哲綸指出，「雖然整體代謝會受到季節影響，但飯後血糖仍可透過生活型態調整做出改善」，他說明，若能在飲食比例、進食順序及飯後活動3方面確實執行，定期回診追蹤時便可觀察到血糖數值逐步改善：
- 飯後立即活動：最直接的方式是在餐後15分鐘內，開始走動至少15分鐘，若能延長至30分鐘效果更好；即使無法外出，也可站著做家事或原地慢跑。此外，每周安排至少3天以上「會喘」的運動增肌，有助於穩定血糖。
- 調整進食順序：先吃蔬菜與蛋白質，最後才吃全穀雜糧類。進食時細嚼慢嚥，且不看手機或電視，對胰島素分泌也有幫助。
- 落實211餐盤：每餐遵循「2碗蔬菜、1碗蛋白質、1碗主食」比例。蔬菜與菇類能延緩血糖吸收；蛋白質可滋養肌肉防肌少症；主食建議選擇糙米、五穀飯或地瓜等全穀類。
生活控糖有成 有機會評估減少用藥
許哲綸提到，若患者透過非藥物方式將血糖維持在目標範圍，醫師評估後有可能逐步減少口服藥或胰島素劑量；糖尿病前期或早期患者甚至有機會暫停用藥。
許哲綸提醒，藥物減量或停用必須由醫師監測，患者絕不可自行停藥。即使藥物減少，仍要維持良好的飲食與運動習慣，並定期抽血檢查HbA1c、肝腎功能、血脂與尿蛋白，與醫療團隊密切溝通調整策略，確保血糖穩定並降低併發症風險。
★資料來源
評論（0）
目前沒有評論，歡迎分享您的看法。
登入會員後即可發表評論、回覆及讚。