喪親悲痛引恐慌 醫教2招緩解

【記者陳玲芳台北報導】52歲林女士與丈夫結縭多年，丈夫因病離世後，她始終走不出喪親之痛。日前在家整理丈夫遺物時，突然感到胸悶、心悸、呼吸困難，甚至出現強烈瀕死感，嚇得家人緊急送醫。經急診檢查未發現明顯身體異常，轉介身心科評估後，確認為「悲傷相關恐慌發作」。醫師提醒，失去至親不僅造成心理創傷，也可能引發劇烈生理反應，若反覆發作，應及早尋求專業協助。

衛生福利部樂生醫院身心科醫師陳信源指出，失去生命中重要的人，猶如失去心理上的安全依靠，強烈悲傷可能使大腦負責情緒警戒的杏仁核過度活化，促使壓力荷爾蒙分泌增加，讓交感神經持續處於緊繃狀態。

當情緒壓力累積到一定程度，可能引發過度換氣、自律神經失調，出現心跳加快、胸悶、頭暈、喘不過氣，甚至感覺自己快要死亡。由於症狀與心臟疾病相似，患者常誤以為心臟病發作，進一步加劇恐懼，形成惡性循環。

逾半喪親者曾出現恐慌症狀

陳信源表示，國際研究已發現喪親與恐慌症狀存在關聯。《美國精神病學雜誌》刊登的大型流行病學研究指出，親友突然死亡與恐慌症風險增加有關；心理學期刊《OMEGA》研究則發現，55.4%的受訪喪親成人曾出現悲傷相關恐慌發作。

研究也指出，對心悸、呼吸急促等身體反應愈敏感、愈容易將其解讀為危險訊號的人，恐慌發作可能更加頻繁，甚至影響日常生活與社交功能。

腹式呼吸、感官著陸助平復情緒

陳信源建議，若突然出現恐慌症狀，可先在安全環境下放慢呼吸，透過腹式呼吸減少過度換氣；也可運用「感官著陸法」，將注意力轉向眼前看見的物品、聽到的聲音及身體接觸的感覺，幫助自己回到當下，降低焦慮。

他提醒，首次出現劇烈胸痛、呼吸困難或昏厥等症狀，仍應先就醫排除心肺急症。若恐慌反覆發生、持續數周或明顯干擾生活，應尋求身心科評估，透過認知行為治療、必要時搭配藥物，協助患者走出恐慌與悲傷，逐步恢復生活步調。