【記者陳玲芳台北報導】長時間滑手機、盯電腦，眼睛乾澀、痠脹、視線模糊，已成為現代人常見困擾；工作壓力、生活步調緊湊，也容易讓人煩躁、失眠、情緒低落。星福中醫診所院長陳天定與理想中醫診所院長林佩蓁指出，中醫重視身心整體平衡，眼睛健康與情緒變化都和作息、壓力及體質有關。透過辨證調理、穴位按摩、規律運動及充足睡眠，有助改善不適，但若症狀持續或影響日常生活，仍應及早就醫。
護眼先養肝腎 別只靠枸杞
陳天定表示，中醫認為「肝開竅於目」，眼睛需要肝血滋養、腎精支持。長期熬夜、壓力大或過度用眼，容易出現疲勞、乾澀及短暫視力模糊。
中醫常依體質採取清肝明目、滋養肝腎或活血通絡等方式調理，可能選用枸杞、菊花、決明子等藥材，但並非人人適用。
日常可適量飲用枸杞菊花茶，以枸杞15至20粒、菊花5至10朵沖泡；決明子茶也是傳統護眼茶飲，但容易腹瀉、腸胃敏感者應謹慎飲用。飲食則可多攝取菠菜、地瓜葉、胡蘿蔔及南瓜等蔬菜，補充葉黃素、β-胡蘿蔔素等營養素。
陳天定提醒，茶飲僅能作為日常保養，不能取代眼科治療，孕婦、慢性病患者或正在服藥者，應先諮詢醫師。
穴位舒緩疲勞 用眼定時休息
圖／pexels
眼睛痠脹時，可透過輕柔按摩放鬆眼周。陳天定介紹，眉頭凹陷處的「攢竹穴」、眉梢與外眼角後方的「太陽穴」，以及後頸髮際兩側的「風池穴」，都是常見保養穴位。
按摩時應以指腹輕壓，避免直接壓迫眼球或用力揉眼睛。
更重要的是養成良好用眼習慣，包括近距離用眼每30分鐘適度休息，也可運用「20-20-20」原則，每20分鐘望向約6公尺外至少20秒，並配合眨眼、充足照明與戶外活動。
若突然視力下降、出現閃光或大量飛蚊，或眼睛持續疼痛、畏光，應立即尋求眼科評估，避免延誤治療。
情緒鬱悶失眠 恐與氣機不暢有關
除了眼睛健康，情緒也是中醫養生的重要環節。林佩蓁指出，中醫將長期情緒鬱悶、煩躁等問題歸於「鬱證」範疇，認為壓力累積可能導致氣機運行不暢，進而出現胸悶、胃脹、疲倦、食欲不振及睡眠障礙。
其中「肝氣鬱結」是常見證型，患者可能容易嘆氣、煩躁易怒，伴隨胸脅悶脹、口苦或月經不調。
中醫治療強調辨證論治，例如肝氣鬱結者著重疏肝理氣，心脾兩虛者則可能採取補養氣血、養心安神等方法。針灸方面，也可能選用內關、太衝等穴位輔助放鬆，但仍須由專業中醫師評估。
圖／pexels
規律運動睡眠 找回身心平衡
林佩蓁建議，維持好心情應從生活習慣做起，固定睡眠時間、避免熬夜，並透過散步、快走、伸展或瑜伽舒緩壓力。
感到情緒緊繃時，可練習深呼吸、聽音樂、寫下煩惱，或與親友談心。飲食宜清淡均衡，減少過量咖啡因；玫瑰花、薄荷等花草茶可作為放鬆選擇，但仍須留意個人體質與用藥情況。
她提醒，若情緒低落、焦慮或失眠持續兩週以上，甚至影響工作、人際關係與日常功能，應尋求精神科或心理專業協助。中醫調理可作為輔助，不能取代必要治療。
兩位醫師強調，養生關鍵在於規律作息、適度休息與身心平衡，及早察覺健康警訊，才能兼顧視力與心理健康。
中國醫藥研究發展基金會與華夏文教基金會將於11月15日（周日）下午2時至4時，舉辦免費Zoom線上講座，邀請陳天定主講「中醫護眼，不再視茫茫」、林佩蓁分享「中醫助你好心情」。活動免事先報名，限額100人，並安排書籍及現金抽獎。民眾可至中國醫藥研究發展基金會官網查詢參與資訊。
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