養生

【數位部趙奕寧整理報導】每逢秋冬季節交替，日照時間縮短與陽光照射量減少，常使人體一時難以適應，連帶影響新陳代謝，並造成血清素、多巴胺等神經傳導物質失衡，進而導致情緒波動、精神狀態不穩，甚至引發暴食行為。

蔬菜是維持身體健康不可或缺的食物，近年物價上漲或受天候影響，不少人買菜因為價格太高而減少購買。醫師建議，挑選蔬菜不必追求昂貴或稀有的食材，只要掌握一個簡單原則：優先選擇一種深色蔬菜，再搭配其他種類，就能兼顧營養與預算。此外，善用當季蔬菜、減少食材浪費，也是不用花大錢就能夠維持健康的飲食技巧。

【數位部趙奕寧整理報導】長期作息不規律或深夜熬夜，容易引發眼睛乾澀、口乾舌燥與精神恍惚，甚至增加失智症、癌症及猝死風險。台北慈濟醫院中醫部醫師呂秉勳指出，熬夜會強迫刺激交感神經與腎上腺素分泌，導致身體過度亢奮而輾轉難眠，他分享安神降火妙招，幫助民眾在歡度佳節或聚會後修復身體機能。

現代人生活步調緊湊，工作壓力大，加上手機資訊不斷轟炸，讓「靜下來」成為奢侈。陽明馬光中醫診所邱柏豪醫師指出，門診常見因長期高壓而出現失眠、焦慮、胸悶及肩頸緊繃的患者，除了中藥調理，也會建議每天花5分鐘，專心欣賞一幅畫。透過凝視畫作、放慢呼吸，讓思緒逐漸沉澱，不僅有助舒緩情緒，也符合中醫「靜以養神」的養生觀念。

由台灣永續飲食轉型智庫發起，連同台灣水資源保育聯盟、台灣周一無肉日聯絡平台舉辦的「減碳植植走遊行暨園遊會」，號召上千民眾上街頭，為減碳與健康而走。遊行隊伍由濟南路出發，行經館前路及台北車站前的忠孝西路等路段，盼社會大眾、政府正視蔬食減碳的訴求。

許多熟齡朋友都有共同的困擾：明明很早就上床，卻翻來覆去睡不著；好不容易入睡，凌晨三、四點又醒來，再也睡不回去。白天精神不濟、情緒低落，有時候甚至開始害怕夜晚來臨。其實，睡眠變淺是身體老化的自然現象之一，但「自然」不代表只能忍受。台灣睡眠醫學調查顯示，熟齡族群自覺睡不好的比例遠高於年輕人。《黃帝內經》說「年四十而陰氣自半」，意思是隨著年齡增長，體內滋潤、安定的「陰血」逐漸不足，就像油燈的油少了，燈火便容易搖曳不穩。中醫的調理，正是為這盞燈重新添油，不強迫大腦入睡，而是讓身體回到「想睡、能睡、睡得沉」的自然狀態。