每天看畫5分鐘 靜心安神助好眠

【記者陳玲芳台北報導】現代人生活步調緊湊，工作壓力大，加上手機資訊不斷轟炸，讓「靜下來」成為奢侈。陽明馬光中醫診所邱柏豪醫師指出，門診常見因長期高壓而出現失眠、焦慮、胸悶及肩頸緊繃的患者，除了中藥調理，也會建議每天花5分鐘，專心欣賞一幅畫。透過凝視畫作、放慢呼吸，讓思緒逐漸沉澱，不僅有助舒緩情緒，也符合中醫「靜以養神」的養生觀念。

看畫沉澱思緒 有助放鬆身心

邱柏豪表示，《黃帝內經》提到「靜則神藏，躁則消亡」，意指長期處於緊張、躁動狀態，容易耗損心神。欣賞畫作是一種穩定且專注的視覺活動，能讓人暫時放下繁雜思緒，進入近似正念的狀態。

從神經美學角度來看，藝術欣賞涉及大腦情緒、記憶及獎賞等神經網絡。畫作中的色彩、光影與意境，可能喚起愉快記憶，帶來平靜與滿足感。若能配合緩慢呼吸，也有助減輕主觀壓力。

邱柏豪建議，山林、海洋等自然風景畫，容易營造安定氛圍；藍色、綠色及大地色系的柔和抽象畫，有助減少視覺刺激；規律排列的幾何圖案，則可作為集中注意力的媒介。選擇自己喜愛、看了感到舒服的作品，比追求藝術價值更重要。

一名50歲科技業主管，長期承受專案壓力，經常失眠、偏頭痛。邱柏豪建議他將睡前滑手機，改為欣賞臥室裡的森林風景畫，每晚靜看5分鐘。幾周後，患者回診表示，專心看畫時，感覺肩頸逐漸放鬆，思緒不再紛亂，入睡也比過去容易許多。

圖／馬光中醫提供

打造靜心角落 穴位茶飲輔助

除了欣賞畫作，邱柏豪建議在家中打造專屬「靜心角落」，運用溫潤木質家具、柔和燈光，搭配藍色或大地色系畫作，營造舒適、不受干擾的環境，每天安排固定時間放鬆。

情緒煩躁時，也可輕揉兩處穴位。神門穴，位於手腕橫紋小指側凹陷處，中醫認為具有「寧心安神」作用；內關穴，位於手腕橫紋中央往手肘方向約三指寬處，常用於調理壓力相關的胸悶、心悸等不適。

圖／馬光中醫提供

茶飲方面，可選擇玫瑰浮小麥茶，以玫瑰花1.5錢、浮小麥3錢、甘草1錢，加入500毫升熱水悶泡10分鐘。中醫認為有疏肝解鬱、養心安神之效，但仍須依體質評估，慢性病患者及孕婦應先諮詢醫師。

邱柏豪提醒，「靜心看畫」是輔助放鬆的方法，不能取代失眠、焦慮等疾病的正規治療。若症狀持續或影響日常生活，仍應就醫。每天放下手機5分鐘，讓眼睛欣賞美景、心情暫時沉澱，也是忙碌生活中簡單可行的養生練習。