日照變短防「秋愁」 戶外活動助身心換季

【記者陳玲芳台北報導】入秋後日照縮短、氣溫轉涼，有些人明明生活沒有明顯壓力，卻容易感到悶悶不樂、提不起勁，甚至無故想哭。中醫認為，秋季主「收」，情緒與身體狀態也會隨季節變化而波動，若同時出現胸悶、疲倦、口鼻乾燥等不適，可從潤燥、理氣及規律作息著手調養。白天從事戶外活動，也有助身心換季。

林小姐近日因情緒低落就醫，自述「只要天色一暗，心裡就悶悶的」，甚至懷疑自己是否太過敏感。中醫診察發現其脈象沉弱，研判與肺氣不足、氣機不暢有關，經以補肺、潤燥及理氣方向調理約兩周後，胸悶與情緒低落情形逐漸改善。

日照變短 情緒也會受影響

五甲馬光中醫診所醫師徐國畯表示，從現代醫學角度來看，秋冬日照時間減少，可能影響生理時鐘及與情緒相關的神經傳導機制，部分民眾容易出現精神不濟、情緒低落等情形。

中醫《黃帝內經》則提出秋季宜「養收」，強調早臥早起、收斂神氣，使身心順應季節變化。中醫理論有所謂「肺在志為憂」，認為秋季乾燥、肺氣較弱時，部分人可能同時出現呼吸道乾燥、胸悶及較敏感、低落的情緒反應，因此秋季養生重點在於潤燥、養肺與安定心神。

圖／馬光中醫提供

飲食方面，可適量攝取百合、白木耳等清潤食材。百合銀耳湯可用乾百合20克、白木耳1朵及紅棗5顆，加水燉煮，最後依個人口味少量調味；若有糖尿病或需控制血糖者，則應減少或避免加糖。

晒太陽多活動 幫身心順利換季

除了飲食調養，日常也可按摩尺澤、內關及太衝等穴位，作為舒緩胸悶緊繃、安定身心及疏理壓力的保健方式；不過穴位按摩僅屬輔助，若有持續不適仍應就醫。

圖／馬光中醫提供

生活起居則建議維持固定睡眠時間，白天午睡不宜過久，傍晚後減少咖啡及濃茶。每天可安排約20分鐘戶外散步、快走或伸展，適度接觸日光並配合有氧活動，有助維持規律作息與情緒穩定。

徐國畯醫師提醒，季節轉換時短暫感到低落並不少見，但若憂鬱、失眠、失去興趣等情況持續超過兩周，或已影響工作、生活與人際關係，不宜只當成「秋愁」，應尋求身心科或相關專業協助。