養生

【數位部趙奕寧整理報導】每逢秋冬季節交替，日照時間縮短與陽光照射量減少，常使人體一時難以適應，連帶影響新陳代謝，並造成血清素、多巴胺等神經傳導物質失衡，進而導致情緒波動、精神狀態不穩，甚至引發暴食行為。

霜降是秋季最後一個節氣，台灣雖然不一定見得到霜，早晚溫差卻逐漸加大，乾燥與涼意交替，容易引發鼻過敏、乾咳及手腳冰冷。建功馬光中醫診所醫師黃建翰與頤鳴堂中醫診所醫師康涵菁提醒，霜降養生應掌握「潤燥、保暖、適度運動、規律作息」四大原則，並依個人體質調整飲食與生活習慣，讓身體平穩迎接冬天。

11月7日迎來二十四節氣中的「立冬」，象徵冬季開始。隨著早晚溫差變大，不少民眾開始手腳冰冷、腰膝痠軟，甚至夜尿增加，是否該趁機進補？廖欣儀與徐瑋憶兩位中醫師共同提醒，立冬養生應掌握「養腎藏精、辨體質進補、重點保暖、規律作息」四大原則。進補並非人人適合，保暖也不是衣服穿愈厚愈好，尤其頸部、腰腹及腳踝更是防寒關鍵。順應季節調整飲食、睡眠及活動習慣，才能讓身體平順適應冬季氣候變化。

統計顯示，全球每3位成年人中即有1人深受脂肪肝所苦。即便是體重標準、無飲酒習慣的族群，亦可能因久坐、精緻飲食及胰島素阻抗導致脂肪無聲堆積於肝臟。國際頂尖臨床對照研究指出，採取新型態的「綠色地中海飲食」長達18個月，能使肝臟脂肪平均大幅減少38.9%、內臟脂肪減少14.1%，效益遠超傳統飲食法，證實透過餐桌飲食結構革命，早期脂肪肝完全具備可逆轉性。

每天滑手機、盯電腦，明明沒有做粗重工作，卻總覺得身心疲憊、焦慮難眠？現代人的疲勞不一定來自體力消耗，長期處理大量資訊、頻繁切換注意力，也可能造成精神耗竭。中醫師指出，書法、編織、園藝等重複性手作活動，透過專注、重複與創造，有助放鬆身心、舒緩壓力，搭配手部穴位按摩，更是日常生活中簡單易行的養生方式。

【數位部趙奕寧整理報導】你平時有規律運動嗎？世界衛生組織（WHO）建議成年人每周應進行150分鐘以上中度身體活動。然體育署調查指出，國人不運動首因是「工作太累」，對此，聯安診所家醫科醫師陳采汎表示，突破阻力關鍵在於建立正確認知與內在動力。